[마음노트] 마음의 시작, 심리에 대하여 (근데 퇴사 고민을 곁들인...)

 
우리는 하루에도 여러 감정을 오갑니다.
어떤 날은 행복하고 가벼운 마음이 들다가도, 어느 순간 이유 없이 불안하거나 우울해지기도 합니다.
때로는 화가 치밀어 오르고, 때로는 알 수 없는 외로움이 찾아오죠.

우리의 마음은 마치 끊임없이 변화하는 파도처럼 흐르고, 때로는 우리를 감싸 안아주지만, 때로는 거센 물결이 되어 흔들어 놓기도 합니다.

"나는 왜 이런 감정을 느끼는 걸까?"
"왜 똑같은 상황에서도 사람마다 반응이 다를까?"
"사람들과의 관계 속에서 나의 마음은 어떻게 변화하는 걸까?"

이 질문들은 모두 '심리(心理)'라는 단어 속에서 답을 찾을 수 있습니다.

심리는 단순히 개인의 감정과 생각을 연구하는 것이 아닙니다. 우리는 사회 속에서 살아가며, 타인과 끊임없이 영향을 주고받습니다.
내가 느끼는 감정은 나만의 것이 아니라, 환경과 사람들, 그리고 사회의 흐름 속에서 만들어지는 것이죠.

그렇다면 우리의 마음은 어디에서 시작될까요?
단순한 생물학적 반응일까요, 아니면 사회적 관계 속에서 형성된 것일까요?

저는 이제 '마음'을 연구하는 심리학,
그중에서도 사회 속에서 우리의 마음이 어떻게 작동하는지를 탐구하는 사회심리학에 대해 이야기하려고 합니다.
그리고 이 과정에서 우리의 정신건강을 더 깊이 이해하고, 건강한 삶을 만들어가는 방법을 찾아볼 것입니다.

다소 이론적이고 따분할지 모르겠어요.
그럼 다 읽지 않고 제가 표시한 부분만 읽고 넘어가셔도 좋습니다.
모든 강요와 부담은 정신건강에 해롭고...... 마음 편해지려고 공부하는 것이기도 하니까요.
그리고 저도 공부를 목적으로 정리하면서 함께 생각하는 거라, 부족한 부분이 있다면 귀엽게 넘어가주세요!
공부의 깊이가 생긴다면 수정하며 성장하겠습니다 :)

이제 시작할게요!
 

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사회심리학이란?

사회심리학(social psychology)은 개인의 사고, 감정, 행동이 사회적 환경에서 어떻게 영향을 받는지 연구하는 학문입니다.

즉, 한 사람이 다른 사람과 상호작용하면서 어떻게 행동하는지, 집단 속에서 어떤 영향을 받는지 등을 연구하는 것이죠.

심리학과 사회학의 중간 지점에 있는 학문이기도 합니다. 심리학이 개인의 내적 과정(예: 성격, 동기, 정서 등)에 초점을 맞춘다면, 사회학은 집단과 사회 구조를 연구합니다.

사회심리학은 그 두 가지를 연결해서 "사회적 맥락에서 개인이 어떻게 반응하는가?"를 연구하는 것이죠.
=> 나의 마음과 행동이 사회적 맥락에서 비롯된 것일지도 모른다고 생각해 보며 자책을 덜어보는 방법도 한번 생각해 보아요!
 

 

사회심리학의 연구주제

사회심리학이 다루는 핵심 주제는 크게 네 가지로 나눌 수 있습니다.

1. 사회적 사고(Social Thinking)
우리는 매일 사람들을 판단하고, 행동을 해석하고, 미래를 예측하려고 합니다.
이 과정에서 여러 가지 인지적 오류가 발생할 수 있죠.

• 귀인 이론(Attribution Theory)
  : 우리는 다른 사람의 행동을 설명할 때, 그 원인을 내적 요인(성격, 의도) 때문이라고 할지, 외적 요인(상황, 환경) 때문이라고 할지 판단합니다. 예를 들어, 길에서 어떤 사람이 화를 내고 있으면 "저 사람 성격 나쁘네"라고 생각할 수도 있고, "힘든 일이 있었나 보다"라고 생각할 수도 있죠.
• 기본적 귀인 오류(Fundamental Attribution Error)
  : 우리는 타인의 행동을 평가할 때, 상황보다 성격 때문이라고 판단하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 길에서 누군가 갑자기 뛰어가면 "저 사람 이상해"라고 생각할 수 있지만, 사실 급한 약속이 있을 수도 있죠.
• 고정관념과 편향(Stereotypes & Biases)
  : 우리는 선입견을 통해 사람을 판단할 때가 많습니다. 예를 들어, "어린 사람은 책임감이 없다"는 식의 고정관념 말이죠.

이런 것들이 정신건강에도 영향을 미쳐요.
만약 누군가 계속해서 부정적인 귀인을 하거나 ("내가 실패한 건 내 능력이 부족해서야"),
고정관념에 사로잡혀 있으면("나는 사회성이 없어서 사람들과 친해질 수 없어") 어떨까요?
자존감이 낮아지거나 불안이 커질 수 있겠죠.
 

2. 사회적 영향 (Social Influence)
우리는 혼자 있는 것 같아도 사실은 끊임없이 사회적 영향을 받고 있어요.

• 동조(Conformity)
  : 다수가 어떤 의견을 가지면, 우리는 그 의견을 따를 가능성이 높아집니다. 아쉬(Solomon Asch)의 실험에서, 참가자들은 명백히 틀린 답을 알고 있어도 다수가 틀린 답을 고르면 똑같이 따라가는 경향을 보였습니다.
• 복종(Obedience)
  : 권위자의 지시를 받으면 우리는 평소 도덕적이고 윤리적인 사람이었다 해도 예상보다 쉽게 복종해요. 밀그램(Stanley Milgram)의 실험에서, 참가자들은 실험자가 시키는 대로 전기 충격을 주도록 지시받았을 때, 예상보다 훨씬 높은 강도의 충격을 가했었죠.
• 사회적 촉진(Social Facilitation)
  : 혼자 있을 때보다 다른 사람이 있을 때 더 잘하거나 더 못하는 현상이 있어요. 예를 들어, 운동할 때 혼자 할 때보다 다른 사람이 보면 더 열심히 하게 되는 경우가 있죠.

이런 사회적 영향은 정신건강에도 밀접하게 연결이 되겠죠. 예를 들어, 집단 따돌림(왕따)은 부정적인 사회적 영향의 예시죠. 
다수가 한 사람을 배제하면, 그 사람은 심각한 정서적 스트레스를 겪을 수 있습니다.
 

3. 사회적 관계(Social Relationships)
우리는 사람들과 관계를 맺으며 살아가고, 그 과정에서 심리적 영향을 받게 됩니다.

• 애착 이론(Attachment Theory)
  : 어릴 때 부모와의 관계가 성인이 되어서도 인간관계 형성에 영향을 미친다고 해요. 예를 들어, 부모와 안정적인 애착을 형성한 사람은 연인 관계에서도 안정적인 모습을 보일 가능성이 높아요.
• 공격성과 이타성(Aggression & Altruism)
  : 우리는 어떤 상황에서 공격적으로 행동하고, 어떤 상황에서 남을 도울지 연구하죠. 예를 들어, 군중 속에서는 책임감이 분산되어 누군가 위험한 상황에 처해도 도와주지 않는 경우(방관자 효과)가 발생하기도 합니다.
• 사회적 비교 이론(Social Comparison Theory)
  : 우리는 다른 사람과 자신을 비교하면서 자존감을 조절하려고 해요. 하지만 이 비교가 지나치면 열등감이나 우울감으로 이어질 수 있어서 조심해야 해요.

이런 개념들은 대인관계 문제나 자존감 형성과 연결될 수 있어요. 
예를 들어, 타인과 자신을 비교하며 끊임없이 열등감을 느끼는 사람은 자존감이 낮아지고, 우울감을 경험할 가능성이 높아요.


4. 집단과 문화(Groups & Culture)
우리는 단순한 개인이 아니라, 집단의 일부로 존재하죠. 그리고 집단은 우리의 생각과 행동에 큰 영향을 미쳐요.

• 집단사고(Groupthink)
  : 집단 내에서 만장일치를 이루려는 압력이 너무 강하면, 비합리적인 결정을 내릴 수 있어요. 예를 들어, 회사 회의에서 모두가 한 가지 의견에 동의할 때, "이게 정말 맞는 걸까?"라고 의문을 품기 어려워질 수 있어요.
• 사회적 정체성 이론(Social Identity Theory)
  : 우리는 자신을 특정한 집단의 일원으로 인식하고, 그 집단에 긍정적인 의미를 부여하려는 경향이 있어요. 예를 들어, 어떤 사람이 자신을 "나는 A팀 소속이야"라고 생각하면, B팀보다 A팀을 더 좋게 평가할 가능성이 높죠.
• 문화적 차이(Cultural Differences)
  : 동양 문화와 서양 문화에서는 사회적 행동이 다르게 나타나기도 합니다. 예를 들어, 동양에서는 집단주의(Collectivism)가 강하고, 서양에서는 개인주의(Individualism)가 더 강한 경향이 있어요.

이런 개념은 정신건강 연구에서 매우 중요한 역할을 해요.
예를 들어, 집단 내에서 소외감을 느끼거나, 문화적 차이로 인해 정체성 혼란을 겪는 사람들은 심리적 스트레스를 받을 가능성이 크죠.
=> 저는 개인적으로, 경력직으로 이직을 했을 때 많이 느껴졌던 것 같아요. 여기서 자세히 풀 내용은 아니지만, 자신들을 그 회사의 일원으로서 자신감과 긍정을 갖고 있고 그에 바탕을 둔 집단사고를 하는 것을 바라보는 저로선.... 좀 이상하다고 생각했어요. 신기하게도, 그들은 전혀 자신들이 그런 줄 모르더군요. 그리고 놀랍게도, 제가 그들에게 서서히 물들어갔죠.
 

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여기까지 이론을 살펴보았는데요, 그래서 결론은 뭐냐고요?
우리는 사회적 관계 속에서 스트레스를 받기도 하고, 반대로 사회적 지지를 통해 회복되기도 한다는 겁니다.

좀 더 쉽게 설명하면요,
사회적 지지가 높은 사람은 스트레스 상황에서도 긍정적으로 대처할 가능성이 높아요.

고립된 사람은 불안과 우울을 경험할 가능성이 커요.
긍정적인 사회적 비교("나도 노력하면 저렇게 될 수 있어!")는 동기가 될 수 있지만,
부정적인 사회적 비교("나는 왜 저 사람처럼 살지 못할까?")는 자존감을 떨어뜨릴 수 있어요.
=> 그래서 제가 생각하기에, 사회심리학을 이해하는 것은 정신건강을 연구하는 데 필수적인 것 같습니다!

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마음노트의 제대로 된 첫 글을 아주 길~게 작성해 보았습니다.
저는 이렇게 이론들을 간단하게나마 정리해 보면서 오히려 걱정이 됐습니다.
내가 지금 회사에서 힘든 걸 극복하려면....... 회사에서 나가야 되는 걸까..?.... 하고요.. 하하

아마 이 주제와 저의 현실이 맞닿아 있기 때문이겠죠?
그러면서도 한편으로는 "아, 내가 힘든 이유가 이거였구나" 하고 깨닫게 되기도 했어요.

그렇다면, 퇴사는 섣불리 던질 수 있는 방법이 아니니
다음 글을 쓸 때까지 저에게 아래와 같은 고민을 숙제로 내주려 합니다.
필요한 분들은 같이 고민해 보아요!
 
1) 현재 환경에서 내가 바꿀 수 있는 것들은 무엇인가?
2) 정신적으로 지치지 않으려면 어떤 전략이 필요할까?
3) 퇴사 후의 삶은 지금보다 더 나아질 것인가? 아니면 다른 어려움이 생길 것인가?
4) 결론적으로, 퇴사 이전에 회사에서 나를 지키는 법은 무엇인가?

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